怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助我們提升肌力、骨質、神經系統、逆轉老化
👶很多跟我一樣的健身小白，平常都是透過健身網紅、網路文章來增加自己的健身知識，但網路上很多資訊又互相牴觸，搞得很迷惘、恐慌，感謝推薦這本書《抗老化，你需要大重量訓練》的健友破解了很多我對重訓、健身的疑惑。
🏋️♀️作者何立安的驚人背景
先簡介一下作者，增進大家對這本書的信心。作者何立安從小算是學霸級的人才，台大政治系畢業又同時是搏擊冠軍，後來去美國專門培育體育人才的春田學院攻讀碩士+博士，回台後引進科學化訓練，是台灣推廣肌力及體能訓練的先驅。何立安回台後曾在大學任教過一段時間，但因為受不了教育體制內的限制，自己創辦怪獸訓練中心，是台灣第一位國家級肌力體能證照的授證教官，很多優秀的健身教練都是何立安訓練出來，等於是教練的教練了。
🏋️♀️教練課很貴嗎？
很喜歡書中一個小故事，當我們想要運動，但又覺得教練課很貴，可能就會決定跟球友相約來打籃球，但球友們在多年工作和家庭操勞下，體力通常也退化得差不多，結果是打沒兩個小時下來，三個人閃到腰，兩個人扭到腳，沒幾次球聚，就變成復健科相聚。⛹️♂️
我相對這個故事比較幸運的一點，是我沒什麼運動神經，球類更是我的罩門，沒有人會約我打球，所以運動的選擇不多，但我自己健身也是有一搭沒一搭，問我來健身房有什麼目的？好像也胸無大志，因為只是單純希望自己有維持運動的習慣，體態可以維持、線條不要太難看，此外，好像就沒了，內心對於大重量什麼的，還是很多疑惑，到底為什麼需要大重量？有運動到就好不行嗎？🥹
🏋️♀️為什麼我們需要重訓？
👴跟我一樣生理年齡超過30後，應該有明顯感覺自己各方面運動能力在退化，很多以前可以輕鬆完成的動作，現在都覺得備感吃力，也就是我們在老化的徵兆啦😂
書中提到「壓力刺激」，白話來說就是重訓，可以強化我們的肌肉質量、骨質和神經系統，這三項跟我們的運動能力息息相關；相反的，當我們停止壓力刺激，等於給身體一個訊號，不須再維持肌肉和骨質，反正無須用力或支撐，導致肌肉萎縮，活動度也會慢慢變差，一個用進廢退的概念。而各種便利的現代化遙控家電、外送又更加速我們老化😱
我相信大家運動的目的都不一樣，提到運動，有些人可能會選擇游泳、慢跑、騎車，但在沒有肌力的基礎下做這些耐力型的運動，長期很容易造成運動傷害；想讓自己提升運動能力、對抗老化，重訓就是最有效率的訓練方式，重訓的壓力刺激會增進我們的肌耐力、骨骼變強壯、關節活動度打開，再進行其他相關活動不但會進步得比較快，安全性也會大大提升。🏃♀️
• 就像我平常會去的跳舞課，雖然也會激烈運動跟大量流汗，但沒有給予壓力刺激，在對抗骨質老化的幫助就很小；我自己的經驗是有心想要恢復運動，選擇自己喜歡的活動雖然是很重要的關鍵，但若沒有一定肌耐力基礎，一旦受傷就得休息好一陣子。還好我是誤打誤撞先有一點重訓習慣才開始恢復跳舞，不然現在應該也全身傷了。💃
🏋️♀️不健康的審美觀
另外書中也花了一些篇幅來說明現今的審美觀不是很健康，商人為了販賣瘦身產品，不斷讓消費者感到羞愧，才形塑這些所謂美的觀念，其實在未達病理性肥胖前，保留一些脂肪是有益的，不要把體重當作唯一目標。雖然不少人的確是為了變瘦才開始重訓（我自己也是），透過重訓還是可以把肌肉建立起來，提高代謝率和運動能力，雖然這過程體重可能會上升（因為肌肉變多），但後面減脂也會相對安全跟有效率。😨
🏋️♀️重訓的大原則
最後我把書裡面我覺得很重要的大原則整理出來，
- 動作方向要盡量均衡，簡單說就是無論喜不喜歡，全身的動作型態都不能偏廢。
- 不要訓練過度「最主要的恢復效果，還是來自於規律而健康的生活型態，充足的睡眠和均衡的飲食」要預留恢復時間，大多數人需要48小時間隔，休息最長不要超過一週。
- 不夠重就很難有壓力刺激，抗老化的效果，所以與其低重量（最大肌力65%以下）做20下，不如大重量（最大肌力85%以上）做5下來的有效，甚至最大肌力95%做1下也很好。
- 健身很棒，但不要被課程搞得壓力太大，給自己有彈性的短期和長期目標，讓自己有持續進步的動力。
🏋️總結心得，隨著年齡漸長，老化會不斷加速，平常可以運動的時間又少之又少，重訓已經是所有運動中，最有效、不容易受傷、且可以快速讓我們恢復運動能力的方法，只是要找到一個讓人安心有專業的重訓教練並不容易，可以問你的教練有上過何立安博士的課嗎？我相信會是一個好方法😂
（延伸閱讀：怪獸肌力及體能訓練中心官網 ，推薦看何博士專欄，有很多關於重訓的好文！）
在重訓路上真的常常會很迷惘，擔心自己努力付出會不會白費，有幫助你更了解為什麼要重訓歡迎分享並留言分享你的健身甘苦談🥴🥴🥴
書名｜《抗老化，你需要大重量訓練》
作者｜何立安
出版社｜遠流
📔購書資訊：
後記：
書後半段對於重訓動作和課表安排的詳細解說也很值得一看，很想跟大家多分享，但又覺得如果寫不完整很容易誤導，所以還是決定只寫重訓的大概念，想了解細節的人推薦看書或怪獸肌力及體能訓練中心網站也有很多很棒的知識文章。
(原始發表於2022/11/20 璽歡閱讀)
